健康オタクの人、サプリだけでお腹いっぱいになりがち。
こんにちは、おはようございますの鯖です。よろしくお願いします。
サプリって基本的にはそれぞれいいことしか書いてないから、「あ、これもいいんだ」「あれも飲まなきゃ」ってなってるといつの間にやらめっちゃ大量のサプリ飲むはめに…みたいなことありますよね。
そんなこんなで今回は僕が現在飲んでいるサプリについて、優先度順に書いていきます。
おすすめサプリランキングベスト5
5位：シトルリンマレート
5位はシトルリンマレートです。
効果はこちら
パフォーマンス向上や除脂肪筋肉の増加、血流量の増加を促進し、アミノ酸を骨格筋へと運び、タンパク質合成、ATP 産、筋肉細胞の成長をサポートする
上記の効果は臨床実験で立証済とのこと。
最初に買ったのは結構前で一時期中断してたんですが、とある理由によりクレアチンの摂取をやめたのをきっかけに再採用しました。
効果の実感の有無に関しては、確かにパンプ感は向上しているように思えます。
パフォーマンス向上に関してはBCAAも一緒に飲んでいることからどっちの効果かわからんといった感じ。
そんな高いものでもないし、しばらくはワークアウト中のドリンクとして採用し続ける予定です。
ちなみに味はかなりすっぱくて、シゲキックスの粉みたいな味。
オススメはここあたり
Primaforce：シトルリンリンゴ酸, 無香料, 200 g
マイプロテイン シトルリン マレート ノンフレーバー 500g
4位：BCAA
みんな大好きBCAA。
必須アミノ酸のうちの3種、バリン・ロイシン・イソロイシンですね。
必須アミノ酸が9種、もしくは8種入っているEAAというものもありまして、こちらを採用している人も多いと思います。
僕はコスパ、味といった面でEAAを飲んだことはなく、興味深い臨床実験の結果や論文が出てこないかぎりはBCAAでいいかなって感じ。
効果は以下になります。
BCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制し、かつトレーニング中の集中力を上昇させる
効果が実感できるか否かについてですが、正直よくわかんない。
「止めたときにわかる」「減量中は実感できる」って意見はたまに聞く。
僕もボーカルの端くれとして声帯に負荷がかかるようなことは極力避けたいと思っていて、高重量低レップの種目とか、トレ中に思わずうなるほどの追い込みはしていないんですね。
（ジムででかい声出すのはそもそもルール違反だけど。）
なので、そういった極限状態での1レップとかになったときに効果が実感できたりするのかも。
飲むタイミングですが、僕はシトルリンマレートと一緒にワークアウトドリンクとして採用しています。
どうせシトルリンマレートですっぱくなるから味が喧嘩しないようにと今飲んでいるBCAAはこれ。
MusclePharm：Essentials, BCAA, Fruit Punch, 1.14 lbs (516 g)
安い。そして美味い。
ちなみに溶かすのめんどくさいからって1回ビルダー飲み（粉をそのまま口に含んで水で流し込む方法）を試みたらガチで死にかけたので、よいこのみんなは絶対にマネしないでください。
3位：マルチビタミンミネラル
もうずっと飲んでるから、もはや効果とかよくわかんない。
僕の個人的な採用理由としては筋肥大目的っていうよりどっちかっていうと健康面を気にして飲んでます。
一度に飲むより回数を分けて飲んだ方がいいので、プロテインを飲むタイミングで3回に分けて飲んでます。
ぶっちゃけどれでもいいと思うんですが、人気の商品は以下の2つかな。
Optimum Nutrition：Opti-Men（オプチメン）、タブレット240粒
Universal Nutrition：Animal Pak, Training Packs, 44 Packs
2つとも売れ切れてたりすることある大ヒット商品。
2位：プロテイン
「は？」ってなる人もいるかもですが、プロテインも実はサプリの一種です。
トレーニーはプロテインが1位の人が多いかと思いますが、僕的にはこの順位。
なぜプロテイン＝たんぱく質が大事かっていうことについては今更書く必要はないかと思うので効果とかも割愛。
僕は1日にプロテインパウダーで30g×3回で90g、その他食品でできたら30g、合計120gを目標に摂取するようにしています。
これも今更言うことではないですが、筋肉をつけたい人はぜひプロテインパウダーを採用しましょう。
たんぱく質が含まれる食品も多いですが、食品からだけで必要量のたんぱく質を摂取するのは結構しんどいからね。
1位：グルタミン
「グルタミン酸」じゃなくて「グルタミン」ね。
呼び捨ての方ね。
「筋トレ始めてからめっちゃ風邪ひくようになった」って人結構いると思いますが、これはトレーニングによって免疫が下がってしまっていることが一因（の可能性が高い）です。
そんなとき、免疫を上げるのに一役買ってくれるのがグルタミンです。
確か腸あたりでメインに働いているのがグルタミンなんじゃかったっけ（忘れた）
いくらプロテインやBCAAなどのサプリを一生懸命飲んだとしても、しょっちゅう風邪ひいてたらそのたびにトレーニングを休むことになって非効率的ですよね。
そういった理由により、僕は風邪をひきにくくしてくれるグルタミンの優先度が一番高いです。
今回紹介した中で断トツに効果を実感できていまして、グルタミンを飲んでから1年10ヶ月くらいほとんど風邪をひいてません。
風邪っぽい症状は数回あったような気もするんですが、すぐ治ったり、熱が出ることもなかったり。
活動柄か、よく咳がクソほど長引いてたりしてたんですが、それも今のところなし。
ありがとうグルタミン。
オススメはこの2つ
MusclePharm：Essentials, Glutamine, Unflavored, 1.32 lbs (600 g)
こっちはコスパと容器の使い勝手が好き。
プロテインに溶かすとほんの少し粉っぽさが残るのが残念。
こっちはプロテインと一緒に溶かしたときの邪魔しなさが好き。
おすすめサプリまとめ
もし「1つのサプリしか摂取しちゃいけない」法律ができたら、僕は迷わずグルタミンを選びます。
そして胸肉と卵を泣きながら大量に食う。
1回採用してみたものの、飲むのをやめてしまったサプリもいくつかあるので、それはまた別の機会に紹介しようかと思います。
風邪ひきやすいって人はマジで騙されたと思って飲んでみて、グルタミン。
かゆい
うま
