殺人よりも強盗よりも許されないこと。
それはダイエットの成果も出てないのに、チートデイを入れること。
こんにちは、おはようございますの鯖です。よろしくお願いします。
食事管理を日々がんばっている人にだけ許される特権。
それこそがチートデイです。
チードデイとは
本来は減量を続ける中で、低下した代謝を戻すための対応策として用いられるテクニックです。
チートデイについて詳細を知りたい人は下記のチートデイの箇所をご参照ください。
ただし、その効果に関しては正直微妙なところでして、「効果があるという人」と「そこまで実感がない」という意見にぱっくり2つに分かれています。
そのため、僕は代謝をどうこうする目的というよりも、減量中のストレス緩和、自分へのご褒美として取り入れてます。
具体的に何をするかと言うと、何でもかんでも好きなものをドカ食いするだけ。
そんなことしたら今まで痩せた分が無駄になっちゃうじゃん！
って思う人も多いかと思いますので、どれだけ体重が変動するか実際に僕が行ったチートデイの記録を見てみましょう。
チートデイ翌日の体重の記録
・自分ルール
食べるもの、量、すべて無制限。
・目標摂取カロリー
4500kcal
・食べたもの一覧
クリームチーズテリヤキバーガー
392kcal
オニオンフライ
266kcal
ザクザクチキン（メキシカン味）
237.6kcal
ドーナツ×3
379kcal
もっちりフルーツスティック ハニー
144kcal
トッピング・ホットトースト ツナメルト
423kcal
日清のどん兵衛焼うどん 担担花椒仕立て
524kcal
プリングルズ サワークリーム＆オニオン 缶１４０ｇ
512kcal
さくっとポテト濃厚サワクリオニオン 50g
276kcal
わさび醤油アーモンド
286kcal
ハーシーキスチョコレート ミルク
200kcal
カロリーモンスターチェリオ トリプルチーズ
309kcal
三ツ矢 レモネード PET450ml
81kcal
モンスターエナジー
167.5kcal
ダイジェスティブチョコビス
475kcal
・総摂取カロリー
4672.1kcal
・体重推移
それでは肝心のチートデイ前後での体重推移について。
4/5（チートデイ前日の夜）：60.7kg
↓
4/6（チートデイ当日の夜）：61.7kg
↓
4/7（チートデイ1日後の夜）：61.1kg
↓
4/8（チートデイ2日後の夜）：60.3kg
3日後には元通りというかちょっと落ちてる。
結果的にチートデイ実施前より体重が落ちましたが、その日のコンディション、水分量などにより体重は結構変動するため、「チートデイの成果で体重が落ちた！」と結論づけられるものではありませんので、参考程度にしていただけると幸いです。
ただ、結構がんばってドカ食いしても、次の日以降しっかりと食事管理していけば、それまでの減量が無駄になったりすることはなく、ほぼノーダメージだということがわかると思います。
ちなみにケトジェニック（糖質制限ダイエット）を行っている人に関しては、チートデイで糖質を摂ってしまったことによりせっかくのケトーシス状態が元に戻ってしまう可能性があるので非推奨です。
■まとめ
チートデイはあくまで
- 下がってしまった代謝を取り戻すための対応策として
- 事前に決めた頻度でストレス解消＆自分へのご褒美として
のように普段しっかりと食事管理をしている人だけの特権です。
たいして成果が出ていない状態だったり、頻度を無視してただ欲望に負けてドカ食いしたとしたら、それはチートデイではなくただのデブ食になります。
その場合はただ脂肪を蓄積するだけなので、そこだけは肝に銘じておきましょう。
チートデイを紹介しているサイトで、
体重増えましたが、基礎代謝を計算したら増えていたので成功です！
っての見かけますが、そりゃ体重増えたら計算式上の基礎代謝が上がるのは当たり前なので、この説に騙されてチートデイ入れまくってるとデブまっしぐらです。
かゆい
うま
